El tema de hoy, la “conciencia plena o mindfulness, te propongo un ejercicio para empezar : cerrá los ojos e imagina un sol con sus rayos fuertes, con colores intensos, en cada uno vamos a ir ubicando tópicos o palabras. En primer lugar, quisiera que pienses ¿cuál es tu situación actual? ¿estás trabajando? ¿estudiando? ¿emprendiendo? Luego de ubicado tu estado actual, pensa en el plano afectivo ¿cómo te encontrabas antes de este podcast? ¿sola/o, acompañada/o, con vínculos difíciles, feliz? Bien, profundicemos un poco más ¿Qué quisieras indagar con mayor minuciosidad en este momento de tu vida? ¿Qué te llevó a escucharme hoy? ¿Consideras modificar algún aspecto?

Te recomiendo bucear en las preguntas; ¿Qué hicimos hoy, y qué necesitamos modificar para sentirnos cada vez mejor?

El mindfulness es una invitación, mediante ejercitación para demostrar que las emociones positivas y la claridad de atención son habilidades que se desarrollan y mejorar con la práctica continua. El mundo no es tan complejo, es nuestra mente le otorga matices que lo dificultan. “Creemos que lo que pensamos es una realidad absoluta” y a veces necesitamos encontrarnos con una de las actitudes del mindfulness que es mente de principiante, podes descubrir cosas nuevas como si fuese la primera vez y no forzar este camino que hemos elegido para modificar lo que no está pasando. Todo necesita su tiempo de maduración, al igual que la aceptación de todo aquello que va sucediendo en el “mientras tanto”. Esto no implica, decir que no podamos accionar sobre nuestro presente, sino ser mas conscientes de ello, y en lo que vamos pensando, diciendo en el trascurrir de nuestras acciones diarias.

Ahora hacemos un paréntesis y les cuento cómo surge el mindfulenss, nace en Estados Unidos a finales de los años 70 y principios de los 80 del siglo XX. Uno de los principales investigadores en este tema es Jon Kabat Zinn, un profesor emérito de medicina .Su trabajo de se enfocó en las interacciones mente-cuerpo para la salud y en las aplicaciones clínicas del entrenamiento en meditación de atención plena para personas con dolor crónico y problemas o trastornos relacionados con el estrés.

Los principales beneficios son:

·         Aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena.

·         Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, el estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés, causando problemas de salud psicológica como depresión, ansiedad y otras dolencias. La meditación y el mindfulness reducen los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés.

·      Ayuda a dormir mejor

·   Acrecienta la capacidad de concentración: está correlacionaba positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.

·         Desarrolla la inteligencia emocional, nos ayuda conocernos, a indagar en nuestro interior y mostrarnos tal y como somos.

·         Favorece la creatividad.

✔️Vamos a realizar otro ejercicio:

Ubicate en un lugar tranquilo y que no seamos interrumpidos.

1.Sintonicemos con nuestra respiración, percibiendo como nuestro estomago como sube y baja un par de veces.

2. Pueden surgir pensamientos y sentimientos, simplemente vamos a observarlos sin  juzgar.

3. sintonizo con mi respiración, inhalo, inflo, la panza y al exhalar achato la panza. Me voy a quedar aquí unos segundos.

4. Lentamente volvemos al momento presente, moviendo los dedos de los pies y las manos.

Esta es una práctica que nos posibilita conocer, ¿cómo estamos en cuanto a nuestra mente y cuerpo en estos momentos?

MUCHAS GRACIAS 

MARIEL.❤️