El cerebro también necesita pausa

El estrés no aparece de un día para otro: se va acumulando en los pequeños “sigo un poco más”, en los “después descanso”, en los “no quiero quedar mal”.
Hasta que un día, el cuerpo detiene lo que la mente no se animó a frenar.

Parar no es rendirse
Es tener la sabiduría de reconocer que el movimiento constante no siempre es avance.
A veces, detenerse es la forma más honesta de seguir. Hace poco escuche un podcast que habla del orgullo y la ansiedad. Como nos cuesta rendirnos ante esto que nos hace mal, y no forzar las cosas. Creo que es propio del ser humano llevar todo al limite, pero el tema es que hay señales que da nuestro cuerpo que no esta tan bueno todo esto, porque estresamos el sistema nervioso tal vez por nuestro capricho de seguir. 

A nivel biologico lo que ocurre es que cuando el estrés se activa, la amígdala cerebral —esa pequeña estructura encargada de detectar el peligro— empieza a reaccionar como si todo fuera urgente. El cuerpo se tensa, la respiración se acelera y entramos en modo sobrevivir. Necesitamos activar una estructura que nos lleve a pensar con mas claridad y es el lóbulo prefrontal, que nos ayuda a tomar decisiones y elegir con calma, pero necesita silencio interno para funcionar bien. Por eso las pausas no son un lujo: son un acto biológico de autorregulación. Cuando nos detenemos —aunque sea unos minutos—, el sistema nervioso se reordena. La amígdala baja su intensidad y el prefrontal vuelve a tomar el mando.
Ahí es cuando podemos volver a elegir, en lugar de reaccionar.

Pequeños ejercicios para practicar el detenerse

• Tomar un café cuando no lo tenías planeado.

• Mirar por la ventana sin hacer nada.

• Poner música sin propósito.

• No completar una tarea pendiente.

• Simplemente respirar.

No se trata de agregar más cosas a la lista, sino de permitir pausas reales.
Ahí, en ese espacio donde no hacemos, aparece la calma.

✨ Mariel Yuffrida
Psicóloga – Especialista en Psicoterapia Cognitiva
Instructora de Mindfulness
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